Club Power Een effectieve krachttrainingsles met gebruik van stang en lichte gewichten. Oefeningen zorgen voor een veilige en effectieve training en de muziek zorgt voor plezier en motivatie. Deze les duurt één uur waarbij alle spiergroepen aan bod komen. Geen moeilijke pasjes, iedereen kan op zijn of haar eigen niveau trainen. De training is gericht op spierversteviging, afslanken en behoud van spiermassa. Omdat er gebruik gemaakt wordt van veel herhalingen met relatief weinig gewicht, is enorme toename van spiermassa niet te verwachten. Body pump is krachttraining zonder fitnesszaal. Heerlijke muziek, lekkere oefeningen en een gemotiveerde docent. Club Step Een geweldige steples zonder moeilijke en ingewikkelde pasjes. Lekkere muziek, eenvoudige bewegingen en een hoog calorieverbruik zorgen ervoor dat je in vorm komt, je conditie verbeterd en je figuur gecorrigeerd wordt. Geen moeilijke pasjes, zodat de beginnende stepper goed mee kan komen en door de afwisseling kan ook de gevorderde stepper op zijn/haar niveau trainen. Deze les is voor jong en oud, beginner en gevorderde, man of vrouw een uitdaging. Club Step is dé stepontdekking. Muziek aan, een step, niet nadenken maar doen, plezier en een enthousiaste docent is alles wat je nodig hebt. Club Vitaal ClubVitaal is een zeer complete en gevarieerde groepsles op lekkere muziek van toen en nu. Er wordt op een prettige manier gewerkt aan onderdelen als kracht, balans, flexibiliteit, conditie en vetverbranding. Omdat het een groepsles is, motiveer je elkaar tijdens de les. De muziek zorgt voor motivatie en fun. Omdat het een eenvoudige low impactles is (we gaan dus niet springen), is het voor bijna iedereen een geschikte les. Jij, leuke muziek, gevarieerde oefeningen en een enthousiast docent, meer heb je niet nodig om je (weer) vitaal te voelen. Club Yoga (Club Balans is een betere naam) Club Yoga is een benaming die de les niet verdient. Club Balans zou beter bij deze les passen. Club Yoga is een combinatieles van Thai Chi, Yoga en Pilates. Kracht, lenigheid en balans zijn de 3 belangrijkste ingrediënten van deze les. Een cursist omschreef het volgende gevoel na de les: Ik voel me weer heerlijk lang. Hoewel Club Yoga een relatief rustige les is, moet er wel hard gewerkt worden. De rust komt door de muziekkeuze, deze is herkenbaar maar wel rustig. De inspanning van deze les wordt aan het einde beloond door een heerlijk ontspanningsnummer waarbij men even helemaal weg mag uit de drukte van de dag. La Blast Het afgelopen jaar heeft Zumba bewezen dat dansen een geweldig middel kan zijn om te werken aan conditie en spierversteviging. Dansen in de fitnessindustrie is niet nieuw. Louis' DANCE BLAST is al jaren een succes in Amerika. Bekende programma's als Dancing With The Stars en So You Think You Can Dance hebben het imago van Ballroom en Latin dansen opgefrist. Wereldwijd is het aantal cursisten dan ook gegroeid. Louis van Amstel, de grondlegger van de cardio workout met Latin en Ballroom dansen, behaalde in Amerika met Kelly Osbourne de finale van DWTS en danste ook met Priscilla Presley de sterren van de hemel. De metamorfose van zijn danspartners, zowel geestelijk als lichamelijk en de wens om vooral ook zonder partner te kunnen blijven dansen, was het begin van de workout Dance Blast. Een solo cardio workout met Samba, Paso, Cha Cha, Jive, Lindy Hop, Salsa, Merengue, Hip Hop en Quickstep. Met plezier werken aan het verbeteren van konditie, spierversteviging en gewichtsverlies. De fun van dansen en het effect van een cardio workout. Louis' DANCE BLAST is een volwaardige sportieve uitdaging. Een afwisselend en zeer effectief lesprogramma. De positieve bijdrage aan een gezonde leefstijl. Het succes van de workout in Amerika heeft Louis doen besluiten Louis' Dance Blast ook in Nederland te introduceren. Inmiddels zijn de eerste 40 docenten opgeleid waaronder Leila en Yolanda. Bodyshape Ook wel bekend als BBB (benen, billen, buik), maar bestaat het lichaam niet uit veel meer dan dat? Hoe belangrijk is de rug, zijn de schouders en de armen. Hebben we dan geen borstspieren? Bij de bodyshapeles gebruiken we natuurlijk het hele lichaam. De les bestaat voornamelijk uit spierversterkende oefeningen, maar niet voor een gedegen warming-up op muziek. Een korte en eenvoudige choreografie zorgt ervoor dat de hartslag langzaam omhoog gaat en het lichaam voorbereid wordt op de oefeningen die gaan komen. Bij de spierversterkende oefeningen zal er gebruik worden gemaakt van het eigen lichaam, gewichtjes, steps en elastieken die zorgen voor de nodige weerstand, waardoor oefeningen zwaarder kunnen worden gemaakt. De les beëindigen we met een welverdiende cooling-down. Bodyshape staat bekend als een "vrouwenles" en vraag niet hoe dat komt, want deze les is voor mannen net zo goed te volgen als voor vrouwen. Bodyshape is na al die jaren nog net zo leuk en motiverend als in het begin. Pilates Wat is Pilates? Een nieuwe hype of een blijvertje. Wat ons betreft een blijvertje. Kort omschreven is Pilates een Body & Mind les, wat zoveel betekent als "nadenken en weten" wat je lichaam doet tijdens deze les, maar ook in ons hele verdere leven. Een goede houding is belangrijk maar erg moeilijk aan te leren. Kijk eens om je heen en voel eens hoe je staat, achter je computer of op de fiets zit. Rugklachten ontstaan vaak door een verkeerde houding en zwakke rug/buikspieren. Kracht, lenigheid en stabiliteit komen aan bod tijdens de pilatesles. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen wordt de nadruk gelegd op het gebruik van je rug en buikspieren tijdens de oefeningen. De spieren in het hele lichaam komen aan bod en belangrijk is de ademhaling tijdens deze oefeningen. Back to basic is een goede omschrijving van de pilateslessen die hier gegeven worden. Maar is Pilates niet zweverig? Als een docent niet zweverig is, zal de les ook niet zweverig zijn. Net zo als bij Yo's Gym! ClubFiësta® ClubFiesta is een simpele en hele leuke dansworkout. Het is een dansfeestje waarbij je niet in de gaten hebt dat je werkt aan je lichamelijke fitheid, omdat het voelt alsof je een avondje uit bent met je vrienden! Omdat de ClubFiesta net een feestje is, heb je niet in de gaten dat je al swingend vet aan het verbranden bent. De bewegingen zijn gericht op de (voor ons erg belangrijke) Benen, Billen en Buikzones. ClubFiesta is laagdrempelig en dus voor iedereen geschikt die van dansen houdt. Man, vrouw, jong, oud, dik, dun, maakt niet uit. En niet geheel onbelangrijk: je partner hoeft niet mee en jij hebt toch je dansplezier. 55+ Een les speciaal voor actieve 55+ers. Dat wil niet zeggen dat deze leeftijdsgroep niet welkom is bij de andere lessen, zeker niet. Er zijn veel mensen die het prettiger vinden om samen met leeftijdgenoten te sporten. En dat kan vanaf nu bij Yo’s Gym. Deze les begint met een rustige warming up, waarna er oefeningen worden gedaan (mogelijk met weerstand) waarbij het hele lichaam aan bod komt. Aan het einde van de les wordt er rustig de tijd genomen voor de cooling down met veel rek en strekoefeningen om te proberen de lenigheid zo lang mogelijk in stand te houden en waar mogelijk te verbeteren. Hardlopen Mensen met enige hardloopervaring kunnen op maandagavond mee lopen met deze hardloopgroep. Onder leiding van een hardloopdocent ga je iedere maandagavond de bossen van het mooie Bennekom in. Intervaltraining, duurlopen, techniektips, alles komt aan bod. Voor wie wil, wordt er getraind en meegedaan aan enkele korte wedstrijdjes zoals de Bergrace by Night. Heb je zin om mee te gaan lopen? Sluit je aan bij deze gezellige sportieve groep. Outdoor Circuit (Bootcamp) Outdoorcircuit is een buitentraining waarbij je niet persé hardloopervaring hoeft te hebben. De les heet eigenlijk Bootcamp maar wij vinden dat te drillerig klinken alsof je bij de mariniers zit. Maak je dus niet ongerust, wij drillen heus wel een beetje maar niet meer dan dat je aankunt. We gaan tijdens deze les heerlijk naar buiten (behalve als het glad is) en maken gebruik van alles wat Bennekom ons biedt. Stoepjes, heuveltjes, boomstammetjes, hekjes, je kunt het zo gek niet bedenken, bijna alles is geschikt om een gevarieerde les te bieden. Vetverbranding, kracht, gezonde buitenlucht en een enthousiast juf maakt het outdoorcircuit tot een heerlijke les. Spinning Ook wel indoorcycling (binnenfietsen) genoemd. Een fietsprogramma van 45 minuten, gericht op het verbeteren van de conditie en een hoge calorieverbranding. Is Nederland een land zonder bergen? In een spinningles zul je merken dat Nederland niet zo vlak is als iedereen denkt. Samen met je docent en motiverende muziek zul je makkelijk de hoogste bergen beklimmen en afdalen in de diepste dalen. En wat is er leuker dan dat met een hele groep te doen. Omdat spinning weinig belastend is voor de gewrichten, is de les geschikt voor iedereen, jong of oud, dik of dun, getraind of ongetraind, man of vrouw. (een fietsbroekje is wel een aanrader) Spinning-kracht Omdat een aantal mensen een hele les spinning te lang vinden, hebben we besloten een mooie complete training aan te bieden. Een half uur spinning met daarna een half uur krachtoefeningen. Bij de krachtoefeningen moet je denken aan versterken van armspieren, borstspieren, rugspieren en de altijd populaire buikspieren. Omdat de benen al veel werk verrichten, zal de nadruk meer op het bovenlichaam liggen. Cardio circuit Dit is een les van een uur waarbij we gebruik maken van Cardiofitness-apparatuur. Deze apparaten, waaronder hardloopbanden, fietsen, crosstrainers en roeiers zorgen ervoor dat de hartlongfunctie aanzienlijk wordt verbeterd. Elke week staat er een andere les op het programma, waarbij we zullen proberen om je op een verantwoorde wijze iedere week weer uit te dagen. De les begint met een rustige warming-up, waarna het lesgedeelte volgt. Omdat buik- en rugspieren erg belangrijk zijn, ontbreken deze niet in de cardioles. Natuurlijk sluiten we de les af met een rustige cooling-down. Cardio-kracht circuit Cardiofitness is een perfecte training voor het verbeteren van de hart- en longfunctie ofwel de conditie. Hoewel cardiofitness een zeer goede training is, worden krachtoefeningen vaak als gemis ervaren. Een half uur cardiotraining voor verbetering van de conditie en krachtoefeningen voor spiertoename. Bij de krachtoefeningen moet je denken aan vooral het trainen van het bovenlichaam. Natuurlijk zullen rug- en buikspieroefeningen niet ontbreken. Cardio vrij Als er Cardio vrij op het rooster staat, mag je vrij gebruik maken van de cardiotoestellen. Je mag 20 minuten, een half uurtje of een uur komen sporten, het maakt ons niet uit. Misschien heb je een bepaald doel voor ogen en wil je graag 1½ uur gebruik maken van de cardiozaal, ook dat mag. Je bepaalt zelf op welk toestel of toestellen je wilt trainen en hoe lang de training duurt. Tijdens de vrije cardio-uren is er altijd een docent aanwezig die je corrigeert waar nodig en je trainingadviezen en tips geeft. Streetdance 'Dansen zoals op straat' is de letterlijke vertaling. Michael Jackson was één van de eerste die deze dansvorm introduceerde bij zijn muziek. Mede dankzij hem is streetdance wat het nu is. Een geweldige les met hedendaagse muziek en helemaal in bij de jeugd. Deze les mag dus niet op het rooster ontbreken. Wil jij net zo kunnen dansen als je op de clips ziet, bij Yo's Gym kan je dat leren.